[...] temacie jest napisane chciałbym zacząć ponownie trening na mase, jest to trening 4dniowy. Interesuje mnie co powiecie na temat tego planu treningowego: Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek [...]
[...] -6 powtórzeń -6 powtórzeń As always. Unoszenie bioder + spięcia na ławeczce - 3xMAX W 11 rocznicę ataku na WTC czułem się, jakby ta cała akcja rozgrywała się na moim brzuchu. Ogólna ocena treningu- jest lepiej. Dieta Suma dobowa: 3220kcal, 171g (21%) białko, 115g (32%) tłuszcze, 372g (46%) węglowodany +/- ketchup, kakao 1.Owsianka [...]
[...] udalo sie wiecej powtorzen w ostatniej serii :) Wioslo - nie mialam juz sily na to cwiczenie Wznosy - jak zwykle plecy bola jak cholera @@-) Plank... no NIE DA SIE wiecej, brzuch mnie pali przy tym i cala sie trzese Obwody #-P Przy drugim kryzys, mialam ochote polozyc sie na ziemi i lezec. W ostatnim myslalam ze sie przewroce %-) Ogolnie bolalo [...]
McKaken - ABS skupia się na ćwiczeniach jedynie przedniej ściany tułowia i wzmacnianiu brzucha, pomijając kompletnie plecy -->tworzy się dysbalans mięśniowy, który powoduje problemy z kręgosłupem, poza tym wiele osób zamiast ćwiczyć rzeczywiście brzuch ćwiczy w rzeczywistości mięsień biodrowo-lędźwiowy (i tak często przykurczony). Dla fighterów [...]
[...] drążka do klatki: 12,10,8 Wiosłowanie sztangą: 12,10,10 Martwy ciąg: 10,10,10 Uginanie leżąc: 10,10,10 Uginanie ramion ze sztanga: 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 10,8,8 Szrugsy gryfem: 12,12,10 Proszę o ewentualną poprawkę treningu Aha i oczywiście brzuch robię po swojemu co trening także nie czepiajcie się że go nie ma :)
[...] z hantlami na lawce skośnej 8x11kg / 8x10kg / 6x10kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 13x25kg / 14x27kg / 12x29kg z Uginanie ramion na bramie 12x5kg / 9x5kg / 7x5kg + brzuch Trening naprawde bardzo udany, zszedłem z ciężaru w bicepsie i czułem biceps bardzo dobrze. 1 ćwiczenie na barki weszło mi extra, tylko nie wiem jak ono sie nazywa. [...]
[...] gainera, BCAA, oraz glutamine... 3 razy w tygodniu intenswny trening boksu, postaram sie 2 razy silownie , tylko nie wiem czy wytrzymam, jak nie to silownie chyba zamienie na rozne rodzaje pompek, drazek i moze jakas 6 weidera (albo jakies inne wynalazki na brzuch, pelno tego w sieci)... Co by ktos doradzil albo odradzil :) ? Z gory dziekowa..
Poniedziałek 10.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 12 główne Biceps [...]
[...] wrzuce pozniej, bo nie mam teraz za bardzo czasu. (Patrze z politowaniem na laski, ktore mi mowia ze 'mam szerokie, atletyczne' ramiona; haha. I sie mnie pytaja co cwicze na brzuch, a ja mowie ze nic :P) -W misce podana jest ryba croaker, taka znalazlam w google, na jezyk polski nie jestem w stanie tego przetlumaczyc; swoja droga ta ryba miala [...]
[...] - mistrzowie świata i Europy w kat. do 175cm (a w niej będę startować gdyż mam ok 167cm wzrostu i muszę ważyć na weryfikacji nie więcej niż 67kg). Wczoraj rano trenowałem brzuch. Przed południem byłem się pokazać prezesowi klubu, który reprezentuję. Ocenił moją formę jako najlepszą z dotychczasowych, Tam też zrobiłem trening barków i nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]
Witam. Zaczne juz dzisiaj moja relacje chociaz cykl zaczynam od jutra (susta leci od soboty, wczoraj drugi strzal polecial, meta i npp od jutra ze wzgledu na wczorajsze kilka piw;-)). Zdjecia obecnej formy i supli wkleje w weekend/po weekendzie jak bede mial kabel usb do telefonu zeby zdjecia zrzucic. Ogolnie waga okolo 98 teraz, ostatnie 2tyg [...]
[...] to uda mi się przeskoczyć płotki przodem, a nożycami może być ciężko bo mogę nie wyrobić, ponieważ mała odległość jest między płotkami. Także w weekend chcę kupić piłkę lekarską 5kg, drogo bo ok. 100zł, ale trzeba wyćwiczyć technikę. Na całym ciele mam zakwasy: barki, plecy, brzuch i uda%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-12 10:49:44
[...] 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drążku 4 x max - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na [...]
[...] czynniki) i nie zawsze będzie idealnie z dietą (10 dni w ogóle bez liczenia, kiedy częściej zdarzało się niedojadanie niż przegięcie). Wymiary stoją w miejscu (spadł tylko brzuch i talia, to kolejne potwierdzenie, że kalorie mi służą!), a ważyć się zwykle nie ważę, ale zrobiłam wyjątek i zważyłam się na siłowni. Okazało się, że przytyłam jakieś [...]
Witam mam 22 lata (185, 78kg) i chciał bym zacząć na początek coś lekkiego. 2-3 razy w tygodniu Cele treningu nabycie siły. Brak suplementów. Dieta raczej normalna. Musze tylko kupić hantle , jaki ciężar wybrać ? Czy ten plan będzie odpowiedni na mój wiek ? Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
